Eine wichtige Prüfung steht bevor und du bekommst es langsam mit der Angst zu tun? Es gibt nur wenige, die in Prüfungssituationen ganz entspannt sind. Viele Menschen sind vor und während Prüfungen nervös und aufgeregt. Zum Problem wird die Prüfungsangst, wenn du dich gar nicht mehr aufs Lernen konzentrieren kannst oder dich nicht mehr an Gelerntes erinnern kannst. Wir erklären dir, wie du Prüfungsangst erkennen kannst und geben dir ein paar Tipps, wie du deine Prüfungsangst in den Griff bekommst.
Merkmale von Prüfungsangst
Angst ist eine Reaktion auf Gefahr – ein Warnsignal, das uns hilft, angemessen zu reagieren. Prüfungsangst ist jedoch eine Angststörung, die auf unangenehmen Gedanken basiert. Die Angst kann unter anderem folgende Symptome auslösen:
- Denkblockaden während der Prüfung
- Erschwertes Lernen
- Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Essstörungen, Magen- und Darmprobleme, Herzrasen, Schweißausbrüche und viele weitere körperliche Beschwerden
- Konzentrationsstörungen, Aufmerksamkeitsstörungen, Selbstzweifel, Stimmungsschwankungen, Niedergeschlagenheit und weitere psychische Beschwerden
Versuche, zu ergründen, was genau dir Angst macht, um zu verstehen, woher diese kommt. Erst dann kannst du gezielt dagegen vorgehen.
Prüfungsangst bewältigen
Abgesehen von einer guten Lernstrategie und einem guten Zeitplan haben wir ein paar Tipps gesammelt, die bei deiner Prüfungsangst helfen können.
- Realistische Ansprüche
Perfekt sein zu wollen ist stressig. Werde dir darüber bewusst, dass du nicht nur Spitzenleistungen erbringen musst. Es kann auch helfen, wenn du dich an vergangene Erfolge erinnerst.
- Klare Anforderungen
Schau dir vor der Prüfung genau an, was gefordert wird. Das macht es einfacher, mögliche Wissenslücken zu finden. Wenn du die Anforderungen kennst, kannst du bei der Prüfung nur schwer überrascht werden.
- Entspannung statt Unruhe
Die Unruhe macht sich breit? Schließe für einen Moment die Augen und atme ein paar Mal tief durch. Auch ein Spaziergang oder Sport können helfen, Angstgefühle zu vertreiben. Es gibt noch viele weitere Entspannungstechniken, über die du dich zum Beispiel im Internet informieren kannst – versuche, die richtige für dich zu finden!
- Professionelle Hilfe
Bei Prüfungsangst hilft vor allem eines: darüber zu sprechen! Ob du sie bei deiner Familie, anderen Bezugspersonen oder bei Expertinnen und Experten suchst, kannst nur du entscheiden. Bei schwerer Prüfungsangst würden wir dir aber jedenfalls raten, dich an professionelle Einrichtungen zu wenden. Hier findest du eine Liste mit vielen Organisationen, die dir bei deinen Problemen helfen können.